post w

[...] zwisie na drazku z ramionami ugietymi pod katem 90 stopni 7 pelnych wznosow nog z dotknieciem drazka. No i mialem wreszcie dosc na dzisiaj i wilczy apetyt, ktory piszac ten post zaspokajam :) Jutro jak czas pozwoli i pogoda w koncu moze zrobie typowy trening silowy. Musze stwierdzic ze bieganie sprawia mi o wiele wiecej radosci i satysfakcji jak [...]

[...] interwałowy same interwały robic? Czy rano tez moge sobie biegi dodać, od czasu do czasu cwicze boks z kolega takze dodatkowy ruch zawsze jest. Chcialem edytować poprzedni post ale nie zdażyłem ;D I jak to jest z tym bananem po treningu? Obowiazkowy? Czy moge normalny posiłek jesc? Jesli tak to moze byc kasza gryczana? Czy lepiej szybciej [...]

[...] na bicka oraz na różnych robótkach fizycznych. Ogólnie w każde ćwiczenie staram się angażować jak najwięcej partii mięśni i nie widzę w moim przypadku wyraźnej potrzeby specjalnej pracy nad tri,barkami. Mendriv, dzięki za post, jednak ja wolałbym usłyszeć odpowiedź na zadane pytanka a nie propozycje zmian nie pokryte odpowiednimi argumentami ;)

Pomyliłem się bo nie na ten post chciałem odpisać %-) Ale że od jakiegoś czasu sam bawię się w tą dietę to odpiszę że proporcje wydają mi się ok. Aczkolwiek jak sam zaczynałem tą dietę to natknąłem się na ten artykuł http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html w którym jest mowa żeby zaczynać nawet od [...]

trening pleców w tym tygodniu to samo co tydzień temu wiec nie będę przepisywał ( pierwszy post na poprzedniej stronie ) z wyjątkiem MC w którym w ostatniej serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;) za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg. zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał teraz na szybko kurczak z ryżem [...]

Witam, chciałbym zacząć masować, lecz tym razem na IF i stąd dwa małe pytania: czy IF na masie to dobry pomysł? I jak wogóle mam wprowadzić ten post, jeśli od 1,5 roku jadę na 6 posiłkach? Obawiam się, że będzie to dość duży szok dla organizmu. Ja też jechałem na 6 posiłkach i od razu rzuciłem się na IF i nic mi nie było nie zalało mnie itd. na [...]

ok pewien gosc mi w sumie poradzil zebym na ifie bral 10g krety na czczo (w czasie postu - bez dextrozy) no i drugie 10g po silce te 45 min, ale tu juz z dekstroza w sumie post bedzie zachowany wiec chyba powinno byc git, bral bym w nasyceniu te 20g jednorazowo, ale hgw czy organizm wykorzysta w ogole taki jednorazowy mega strzal tej substancji :/

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, L-karnityne, clenurexin, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prośba do administracji. Da się wszystko połączyć w jeden post?

Sorki za poprzedni post. nie byłem dawno na forum i się trochę pozmieniało. Generalnie mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę [...]

[...] że nieprawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń może tylko zaszkodzić. Oczywiście ciężko to pojąć. Panda daje mi rady?! Jej zadaniem jest chyba bardziej prowokowanie i nabijanie postów, bo czytać ze zrozumieniem nie potrafi. Pewnie w każdym nowym temacie się wypowiada i pisze "zła technika". Twój post też jest zbędny, nie wnosi niczego nowego. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] a 22, więc dokładnie 8 godz. 2 posiłki przed treningiem (30% kcal) i reszta po. jazdę mogę na razie ograniczyć bo i tak jest za gorąco, żebym często wychodził. modyfikowany post 2 x tyg? w dni treningowe czy nietreningowe pościć w takim układzie? bo tutaj jestem jeszcze zielony.. proponujesz najpierw dociąć brzuch i potem nastawić się bardziej [...]

Przyznaje soga :D zabawny post, ale pewnie nie to mial mi uzmyslowic. Zamienie twaróg na półtłusty, warzyw jem sporo wiec w tej materii nic nie zmieniam, co do ryb, oczywiacie ze sa tez w diecie ale nie moge tutaj pisac jadloapisow na kazdy dzien z tygodnia. Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok [...]

Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:26:48 Czyli proponujesz aby w dni treningowe nie robić postów a w dni nie [...]

[...] musisz sam sprawdzić czy będziesz w stanie ćwiczyć,funkcjonować "na głodzie" przez 24h. Czytałem badanie w którym grupę 50 osób z bmi od 25-39 na tej samej zadzie tylko że post co 2 dni czyli 3 w tygodniu po 600-500 kcal, Były to osoby o niskiej aktywności fizycznej w dni bez postu mieli dietę zbilansowaną 1600-1800 kalorii . I mieli wyniki że [...]

[...] sobie chwaliła,w dni bez jedzenia tylko kawa,herbata ze słodzikiem szybko się dostosował organizm,efekty dobre miała w pozostałe dni miała tez okno zrobione ale 9 godzinne.post miała w stałe dni poniedziałki i czwartki,różnie jej wypadało z treningami czasami w dni postne trenowała wieczorem,po treningu nic nie dawała.Planowalismy bcaa [...]

czytając ten oto post : Alistair Overeem za szybko uwierzył, że jest Bogiem. Równie szybko został zatem ściągnięty na ziemię. Wiele wskazuje na to, że podstawowym błędem był rozbrat z teamem Golden Glory klubem, który ukształtował Overeema, pobyt w Blackzilians zdecydowanie nie wychodzi mu na dobre. Bo jak to jest możliwe, że były mistrz K-1 nie [...]

Ten post jest za wczoraj, dzisiejszy postaram się napisać wieczorem. A! Ponawiam pytanie: Pomyślałam o obciążeniu. Jeśli by się udało to w skład wchodziłyby 2 gryfy krótkie i 1 gryf długi + talerze w sumie 36 kg bitumiczne obciążenie, a jak nie to 1 długi gryf i 30 kg. Sama nie wiem czy to dobry pomysł.. Na siłownie nie mam możliwości chodzić, a [...]

zawsze mozesz dac wiecej zdjec w osobnym poscie poza tym jak dobrze pamietam przez wrzucanie fotki z neta (czyli jakiegos hostingu , w tagi IMG) wchodzi duzo wiecej zdjec w 1 post niz 4czy 5 bo chyba okolo 10 musisz sprawdzic :) jezeli sie nie uda to dac wiecej zdjec w kolejnym poscie